0 kcal

Witam ! Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ~3000kcal Waga:69-70 Wzrost:176 Wiek:18 Poniżej znajduję się moja dotychczasowa dietka przybyło mi jak na razie 7kg, ale co za tym idzie wiadomo że tłuszczyk tak więc trochę się zalałem, moje pytanie jest następujące co zrobić żeby już nie podlewało, czego kosztem obniżyć węgle i czym podbić kcal po [...]

[...] braki w pamieci na ich temat) i sobie wybralem olej lniany oraz oliwe z oliwek do diety jednak nie wiem co jeszcze moglbym do niej dodac, glownie mi tu chodzi o podbicie kcal w diecie i o ZDROWIE przy okazji albo... przede wszystkim ;p Mam nadcisnienie i w rodzinie duzo bylo zawalow, udarow i wylewow wiec w jakis sposob przy okazji moglbym [...]

[...] Zdjęcie sylwetki wstawię najprawdopodobniej jutro. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na jakimiś kalkulatorze znalezionym w necie i wyszło, że potrzebuje 2753 kcal dziennie. Tylko nie wiem czy to dobrze na pewno liczy. Jeśli nie to czy mógłby mi ktoś jakimiś innym sposobem to obliczyć na podstawie danych podanych w ankiecie ?

Troszeczkę o mnie : Wiek : 17kg Waga : 86.4kg Wzrost : 189cm Obwód pasa ( na wysokości pempka ) : 80,5cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 2800 kcal Jestem PiłkarzemMoim celem nie jest jakaś tam sylwetka kulturysty , tylko ładna rzeźba Brzucha i mięśni nóg.Będę tutaj chyba jak każdy , rozpisywał swój trening , zdjęcia posiłków i jakiś opis dnia ; ) . [...]

[...] grecki miksujemy z 20g wheya, można dodać odrobinkę wody. Osobiście uważam, że zamiast jogurtu lepiej dać 2 żółtka, które nam zostały - zdrowiej, no i nie marnujemy niczego. ;-) Polewę nakładamy na upieczone już ciacho i ozdabiamy borówkami. Smacznego. ;-D kcal, B/T/W 374, 37/7/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/226555db45334827aef0b14eb5b3c513.gif

[...] niskosłodzony - 40 Serek wiejski 200 gram Posiłek 5 : Wafle ryżowe wieloziarnsite　- 30 gram Kefir Tola 400 gram Posiłek 6: Jaja kurze 180 gram B:175 T:82 WW:410 kcal:3131 Chciałbym ogólnie aby w treningowe było max tych 6 posiłków a w nietreningowe 5, póki co myśle lecieć na sucho bez supli, brałem pod uwagę także tuńczyka ale ponoć [...]

[...] Pn, śr, pt - siłka, wt, czw - crossfit - sb, nd wolne. Czy mimo wszystko przyjąć ogólną wartość z danego TDEE na cały plan tygodnia. Oczywiście celem jest masa - z resztą nie mam problemu, tylko ta jedna dygresja nie daje mi 'zasnąć'. Z pierwszych obliczeń wynika mi że np. we wtorek/czwartek miałbym tak do 300 kcal mniej niż w pn, śr czy pt.

[...] linku... mam tutaj swój temat i kazali mi napisać moją dietę w tym dziale ;) więc napisałem. na początek dodam , że kolega stwierdził na gg , że dostane zje**** od was za kcal - fakt nie wiedziałem , że tak mało ich jest. to jest dieta aktualna. lecz od następnego tygodnia dodam jeden posiłek więcej ;) więc będę zaczynał posiłek o 7:30 ;) + [...]

[...] Nie chciałbym żeby zawierała produkty, które trudno zakupić i są drogie. Wybaczcie te wymagania :/ Ważę 63.5 kg i dla utrzymania wagi potrzebuję dziennie dostarczyć 2927 kcal. Węglowodany - 402g Białko - 110g Tłuszcz - 97g To co napisałem (w nieskończonej jeszcze) diecie nie spełnia do końca warunków dla utrzymania wagi, nie mówiąc o [...]

[...] wszystko lekarz ten nie wyleczy tego, co choroba zrobiła z moim ciałem, a zrobiła wiele. Najpierw drastycznie schudłam z 60,5-61 kilogramów na 40 parę, jedząc jakieś 400-500 kcal, następnie chciałam udowodnić wszystkim, że się mylą, że mam problem i zaczęłam jeść i wpadłam w kompulsy. Ważę obecnie jakieś 68 kilogramów (to najwięcej w moim życiu), [...]

[...] redukcji tylko zbijanie wagi do kategori wagowej niżej. waze 76.5 kg najpierw chce zjechac do 75kg potem bd musial jeszcze troche. Bf ok. 10%. dieta z ujemnym bilansem kcal bd trzymana do skutku. mam problem z suplementacja ,pierwszy raz bd bral spalacz i nieiwem czy musze zrobic pelen cykl np 30 dni czy moge zrobic 12 dni tydz przerwy od [...]

[...] potreningowy jako bezposrednio po treningu mogl bym wypic Dan mleko z danone? Opis jednej porcji produktu : 1/2 opakowania - 160 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 92,80 kcal Białko w 1 porcji : 4,80 g Węglowodany w 1 porcji : 14,24 g Tłuszcz w 1 porcji : 1,92 g cale opakowanie ma 320g pasowalo by to bezposrednio po treningu? a pozniej za [...]

Witam proszę o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA [...]

Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.56 Węglowodany 55% 1789.46kcal = 447.37gram Białko 15%% 488.03kcal = 122.01gram Tluszcz 30% 976.07kcal = 108.45gram najtańsza dieta jaką wymyśliłem... waga 73 i 186cm ektomorfik wiem że parówek nie powinno się jeść ale po 2 sztukach na pewno nic mi się nie stanie... przydałoby się podbić [...]

[...] Najlepiej suplement spożywać 2 razy dziennie - na czczo, jak również bezpośrednio po treningu. Produkt przeznaczony dla sportowców. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Masix Glutamine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 20 kcal Glutamina 5g Węglowodany 0g Tłuszcz 0g

[...] ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 15/12) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal. Podam na razie przykład na "rannej" zmianie 1. 6:00 : Jaja kurze całe - 200g (4szt)- 242kcal, 22g białko, 17g tłuszcze, 1g [...]

[...] aktywna fizycznie, regularnie biegam i chodzę na siłownię. Hobbystycznie rolki łyżwy, basen, aerobik, rower (codziennie), wspinaczka, w zimie snowboard. Jem około 1600-1800 kcal. Wydawało by się wszystko ok, gdyby nie lekarz, u którego dzisiaj byłam (lekarz medycyny pracy), który gdy powiedziałam mu ile ważę, stwierdził, że powinnam zejść z wagi [...]

[...] i plus jeszcze codzien rano stepper 30min, +1h po treningu (wiem ze bieganie lepsze, ale do tego musze wyrobic troche formy, bo poki co tragicznie z nia). zapotrzebowanie: kcal: 3300~ BTW: tutaj pytanie, jakie proporcje? czytalem o 40%W, 30%B i 30%T, ale tez o 10%B, 60%W i 30%T, a jak mowilem raczkuje, w glowie juz mi sie to wszystko pomieszalo [...]

Wzrost: 191 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Trening: 4x w tyg trening siłowy (split) + 3x w tyg aeroby Dieta: 1. Mleko 250 Płatki 100 2. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 6. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 B-200 T-80 W-450 Kcal-4100

[...] celami, z lepsza wiedza niz kiedys, z pokora dla bardziej doswiadczonych oraz co najwazniejsze z ambicjami! Dieta: Stosuje diete zbilansowana Moje zapotrzebowanie to ok. 2450kcal obciołem z tego 250 wiec wychodzi 2200 kcal które staram sie codziennie zjesć :) Trening: Stosuje FBW z tego forum: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 [...]